makaron oliwa

[...] + kurczak/ryba dodaj warzyw i oliwe reszta ok. 22:00 II KOLACJA -jogurt naturalny (42 kcal 3,7 B 1,5 T 8,8 WW) -100g chleba razowego z twarogiem i warzywami (356 kcal 23,3 B 6,4 T 55,2 WW) daj tu twaróg +warzywa+oliwa jedz zamiennie ryż biały,brązowy,makaron durum,razowy,kasza jeczmienna,gryczana,płatki owsiane,chleb razowy mieso/jaja/ryby/twarog

[...] 17:00 polędwica 100g kasza gryczana 80g sałata, ogórek, pomidor 18:00-19:00 Trening 19:05 75g Super Whey Gainer 4000 + woda 20:00 Filet z dorsza 100g ryż brązowy/ makaron Warzywo lub owoc 23:00 Twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 15ml szcypiorek Razem - podsumowanie - białko 159 - węglowodany 297 - kalorie 2443 kcal - tłuszcze 82 [...]

Witam. Chciałbym, zebyscie ocenili moja dietke na mase oto ona. Sniadanko około 6:30 Płatki owsiane Mleko Oliwa z oliwek Ser twrogowy poltłusty LEPIEJ JAK BYS DAL 2CALE JAJA Orzechy MOZESZ DORZUCIC WARZYWO 2 Śniadanie w szkole około 11:00 Chleb przenny CHLEB TYLKO RAZOWY/PELNOZAIARNISTY DOBREJ JAKOSCI Maslo śmietankowe plus do tego jakis [...]

[...] 3 wpc banan/jabłko/carbo 312kcal - 25b - 46w - 3t posiłek 4 ziemniaki/ryz 120g kurczak 200g surówka warzywna oliwa 757kcal -51b - 92w - 22t posiłek 5 chleb razowy/makaron 130g kurczak 100g warzywa surowe orzechy 30g 822kcal - 45b - 102w - 25t posiłek 6 serek wiejskix2/twarog 125g warzywa oliwa 342kcal - 21b - 4w - 27t [...]

[...] I Jajecznica z 2-3 jajek na woddzie oliwa orzeszki 8:00 II PUszka tunczyka+banan 10:00 II pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 13:00 III ryż brązowy, pierś 15:00 IV makaron, białko (16-17) Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa (21-22) ( ZERO SMAZONEGO ) King jak to teraz wyglada wedug ciebie ? 2 sprawa dzisaj rozmawialem z [...]

[...] lub bułki (też ciemne!) szynka wieprzowa gotowana 75 g 21,88/16,44/71/516,8 Obiad posiłek przedtreningowy (nie ma tu ryzu ani kaszy bo ich nie lubie!) Ziemniaki 200 g - daj makaron mięso bez skóry 100 g - jakie? Oliwa z Oliwek 10 g 25,3/11,46/41/360,9/ Posiłek potreningowy glukoza 40 g Posiłek 1 h po treningu Ziemniaki 200 g mięso 100 g - jakie? [...]

W pierwszym posilku nie ma bialka dodaj kilka jajek, potem 85g kurczaka? Daj z 200g w kolejnym tak samo + ryz/makaron/pyry+warzywa ,oliwa do posilkow 2 lyzki stolowe do kazdego... Potem jakis omlet z paru jaj z warzywami na noc twarog + razowy oliwa.

[...] jajko całe b/t/w 12,5/9,7/0,6/zbędne 60g bułka tarta b/t/w 6/0,1/45 /zbędne 10g olej b/t/w 0/10/0/zbędne razem b/t/w 40/20/46 dodaj do piersi węglowodany (ryż,kaszę lub makaron),warzywa oraz oliwę.Pierś możesz ugotowć albo usmażyć na teflonie bez tłuszczu 4. Posiłek przed treningiem 18.30 ( 30 minut przed treningiem) 100g ryż biały b/t/w [...]

[...] z kurczaka zamiast wędliny, warzywa, masło 13:30/14:00 Jogurt 400g + Chleb - do wymiany na ryż brązowy, warzywa, oliwa, karkówka. 15:30 Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu - daj 3 jaja, nie marnuj żółtek, oliwa, warzywa 17:30 (przed treningowy) pierś z kurczaka + ryż biały 100g - ryż brązowy, warzywa 20:00 (po treningu) - po treningu [...]

[...] silownie, poczytaj o FBW, dla poczatkujacego jak znalazl. Sniadanie: Owsianka + jajka ( ew odzywka bialkowa ) II posilek: mieso + ryz+warzywa + oliwa III posilek: tunczyk + makaron+warzywa + oliwa IV posilek: mieso + ryz - TRENING V Posilek: mieso + ryz - PO TRENINGU VI posilek ser bialy + oliwa Phaser: nie koniecznie do 30 min przed snem moze [...]

[...] smażone panierowane 200 gram (średni)/bez panierki,kurczak najlepiej duszony,pieczony,gotowany Ziemniaki z tłuszczem 120 gram (trzy średnie ziemniaki)/wywal,daj ryz,kasze,makaron razowy Ogórek kwaszony 80 gram (jeden średni)/im wiecej warzyw tym lepiej,dodaj tez oliwe 18.00 - Przekąska przed treningiem: Ryż z jabłkami 250g/lepiej zamien to [...]

Przejrzałam topic o jedzeniu i tak to u mnie wygląda. źrodła ww: otręby owsiane zamiast płatków owsianych można? makaron pełnoziarnisty jabłka banany grapefruity czy można jeść chrupkie pieczywo Sonko? Nie lubię chlebów na zakwasie, bo nie lubię kwaśnych chlebów, są drogie i niesmaczne jak dla mnie. _______________________________ źrodła b: [...]

Jutro koniec III tyg.Bedzie pomiar wagi,pasa. Kreatyne zaczolem brac od 1maja. A tym czasem jedzonko na jutro Od lewej u gory: 1.Lopatka wiep. Szpinak, oliwa 2.Makaron Durum, Kurak, brokuly,olej lniany 3.Po tren. Ryz Paraboiled, Kurak Na dole: 1.Owsiane, Orzechy, bedzie jeszcze WPC 2.Przed Tren. Ryz Brazowy, Oliwa,Pomidor,Papryka,Seler Naciowy [...]

[...] dodaj oliwy i warzyw 4 16:00 _ NIE WIEM CO _ -pomorzcie prosze ! daj np.kasze jeczmienna,jajca,warzywa,oliwe robisz jajecznice dodajesz ugotowana kasze i szamasz 5 18:00 (przed treningowy) makaron piers makaron durum,dodaj troche oliwy i warzyw 6 19:30 (po treningowy) makaron piers ok. 7 22:00 Indyk, twarog wiejski pol tlusty sam twarog z oliwa

[...] drop set 2 last sets 14/14/16+8 16+8 5a. Db front raises (dumbell in both hands) 4x12 5b. Db front press same db like in 5a. 4x10 6. Triceps french press cable 4x20-15 7. Cable triceps extensions 3x15 8. Standing calf raises 4x15-12 Cardio 20 minut 200g makaron 250g wołowina 15g oliwa /SFD/2019/10/28/a2728009011746f8b5bee5fb46dfc8df.jpg

Miska jak zwykle bez udziwnien Baza ciagle taka sama od października 1. 120g owsiane 30g maslo orzechowe 50g izolat banan Trening 60g izolat 2. 140g makaron 250g wołowina dowolna 3. 75g ryz 250g indyk warzywa 4. 300g ryba warzywa warzywa 5. 300g ryba warzywa warzywa Dnt 1. 80g platki 50g izolat 2. 100g ryz 250g wołowina dowolna warzywa 3. 60g [...]

Teraz powinno być dobrze Posiłek 1: - Mleko 2% -300ml - Płatki owsiane- 100g - Chleb razowy 100g - Twaróg 50g - Ogórek i pomidor 25g - Orzechy włoskie 30g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Łosoś - 70g - Masło- 10g - Oliwa z oliwek 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Gotowana z pierś z kurczaka 50 g - Masło10 g - Oliwa z oliwek Posiłek 4: - [...]

1. Śniadanie: jaja kurze 120g płatki owsiane 60g miód pszczeli 30g jogurt naturalny 175g banan 150g 2. Posiłek przed treningowy: pierś z kurczaka 160g makaron 100g warzywa + oliwa z oliwek 15g 3. Bezpośrednio po treningu: Gainer 65g 4. Posiłek po treningowy: Ryż biały 123g Sola 200g warzywa + oliwa z oliwek 10g 5. Kolacja ????????????? [...]

[...] Skup sie na weglach o niskim indeksie glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż/basmati/dziki, kasza, makaron pełnoziarnisty i warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu [...]

***04.09.2018 DT*** Miska Ì.Ryz paraboiled z dzikim, udko z kurczaka, oliwa z oliwek z chili, dużo dyni Jabłka ÌI i III. Ryż paraboiled z dzikim, indyk, słonecznik, jeszcze więcej dyni Trening Pół tabliczki gorzkiej czekolady ze skórką pomaranczy IV. Makaron kolorowy, indyk, buraki V. Będzie ciemny chleb z indykiem lub galaretka wieprzowa Trening [...]